Como encontrar o tênis perfeito para sua corrida?

A importância de escolher o tênis certo para desempenho e saúde

Usar o tênis certo faz diferença na vida de qualquer corredor. A escolha adequada pode trazer mais conforto, reduzir o risco de lesões e aumentar o rendimento. Um bom tênis de corrida deve garantir a proteção do corpo, amortecer o impacto e proporcionar estabilidade e segurança.

Cada corrida envolve inúmeras repetições de impacto no solo, e um tênis projetado para o perfil do corredor ajuda a prevenir problemas nas articulações e nos músculos, além de permitir um desempenho eficiente. Com essa consciência, o corredor pode tomar decisões mais informadas sobre o modelo certo e os materiais que melhor atendem às suas necessidades.

Correr com um tênis que não oferece suporte adequado pode resultar em uma série de problemas, desde desconfortos leves até lesões sérias. Problemas como bolhas, calos e unhas encravadas são comuns em quem usa calçados apertados ou com material inadequado.

A longo prazo, o uso de um tênis que não absorve o impacto de maneira eficiente pode levar a lesões, como tendinites, fascite plantar, dores nas canelas e nos joelhos, e até problemas nas articulações do quadril e da coluna. Evitar esses problemas é possível ao escolher um modelo adequado, com bom amortecimento e estrutura apropriada para o tipo de pisada e terreno.

10 Dicas para encontrar o tênis de corrida perfeito

Escolher o tênis de corrida perfeito vai muito além de encontrar um modelo bonito. O tênis certo é essencial para melhorar o desempenho, evitar lesões e garantir conforto em todas as passadas.

Com tantas opções disponíveis, é fundamental entender quais características realmente importam para seu perfil de corrida. A seguir, veja 10 dicas práticas que vão ajudá-lo a encontrar o modelo ideal para o seu estilo e necessidade, seja você um corredor iniciante ou experiente.

10. Saiba qual é o seu tipo de pisada

O tipo de pisada influenciam o comportamento do pé ao tocar o solo e conhecer a sua pode ser decisivo na escolha do tênis. Há três principais tipos de pisada: neutra, pronada e supinada.

• Pisada neutra: a pisada neutra ocorre quando o peso do corpo é distribuído uniformemente durante a corrida, com o pé tocando o solo de forma equilibrada. Esse tipo de pisada é comum em cerca de 40% dos corredores e requer um tênis neutro com suporte moderado.
• Pisada pronada: já na pisada pronada, o pé gira levemente para dentro ao tocar o solo. Embora a pronação seja natural até certo ponto, um excesso pode levar a lesões, sendo necessário um tênis com suporte adicional na parte interna e estrutura firme para corrigir essa tendência.
• Pisada supinada: na pisada supinada, menos comum, o pé gira para fora, exigindo tênis com bom amortecimento e flexibilidade para absorver o impacto e melhorar a adaptação ao solo. Para descobrir o tipo de pisada, você pode observar o desgaste de um tênis usado ou realizar testes em lojas especializadas, ou com fisioterapeutas.

Ao compreender seu estilo de pisada, o corredor pode investir em um calçado que ofereça o alinhamento e estabilidade necessários para uma corrida segura e eficiente. Assim, a escolha do tênis passa a ser personalizada, aumentando a satisfação e o prazer em cada quilômetro percorrido.

9. Escolha o tênis certo para o terreno

O tipo de superfície onde você corre afeta a escolha do calçado ideal, pois cada terreno apresenta desafios específicos. Corridas em trilhas, por exemplo, exigem tênis com solado reforçado, cravos para tração e materiais resistentes para lidar com pedras, lama e raízes.

Para o asfalto, o impacto repetitivo nas superfícies duras pede modelos com bom amortecimento, capazes de reduzir o desgaste nas articulações. Já em pistas de atletismo, a leveza é um fator determinante, pois o piso macio dispensa tanto amortecimento, permitindo o uso de tênis minimalistas ou com pouco "drop" (diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé).

Considerar o terreno é importante para evitar o desgaste prematuro do tênis e garantir que ele oferecerá o suporte necessário em cada tipo de corrida.

8. Acerte no tamanho do tênis

O ajuste correto do tênis é crucial para garantir conforto e prevenir lesões durante a corrida. Para acertar no tamanho, observe alguns detalhes, como deixar uma folga de aproximadamente meio centímetro entre o dedo mais longo e a ponta do calçado, o que evita apertos e previne bolhas e unhas encravadas.

No calcanhar, o tênis deve abraçar firme, mas sem causar aperto, evitando que o pé escorregue e cause atrito. Além disso, a parte frontal precisa oferecer espaço para os dedos se moverem livremente, favorecendo o equilíbrio e o conforto. Uma dica útil é experimentar o tênis no final do dia, quando os pés tendem a inchar, garantindo um ajuste mais adequado.

7. Verifique o amortecimento adequado

O nível de amortecimento do tênis desempenha um papel importante na proteção das articulações e na absorção do impacto durante a corrida. O ideal varia conforme o tipo de corrida e as preferências pessoais.

Para maratonas e treinos longos, um tênis com bom amortecimento é essencial para reduzir o impacto repetido sobre os joelhos e tornozelos, com tecnologias como espuma EVA, gel ou cápsulas de ar sendo indicadas. Para corridas curtas e rápidas, um tênis com menos amortecimento pode ser vantajoso, já que é mais leve e proporciona uma resposta rápida ao solo.

Ao escolher, considere também o estilo de corrida: tênis minimalistas oferecem pouco amortecimento e promovem uma pisada mais natural, enquanto os maximalistas, com grande quantidade de espuma, priorizam conforto e absorção de impacto.

6. Teste a flexibilidade do tênis

Para garantir que o tênis acompanha o movimento natural dos pés, é importante avaliar sua flexibilidade. Para isso, dobre o calçado na altura dos dedos; tênis flexíveis facilitam essa movimentação, enquanto modelos mais rígidos oferecem maior resistência.

A flexibilidade ideal varia conforme o tipo de corrida: em percursos rápidos, um tênis mais flexível é preferível, mas para trilhas ou terrenos acidentados, um calçado mais firme oferece a estabilidade necessária.

Também é essencial verificar onde o tênis dobra; o ponto de flexão deve estar na linha dos dedos, e não no meio do pé, para garantir que ele seja adequado para a corrida.

5. Considere o peso do calçado

O peso do tênis afeta o desempenho e a sensação de cansaço. Quanto mais leve, menos esforço é necessário para mover os pés. Modelos leves, com menos de 250 gramas, são recomendados para provas de velocidade, pois oferecem maior resposta ao solo.

Por outro lado, os tênis mais pesados, com cerca de 300 gramas ou mais, costumam ter maior amortecimento e suporte, sendo indicados para treinos de longa duração ou para corredores que precisam de proteção adicional para as articulações. Encontrar o equilíbrio entre leveza e conforto é essencial para maximizar a performance e evitar fadiga excessiva.

4. Avalie a durabilidade do tênis

A durabilidade de um tênis de corrida pode variar de 600 a 800 km, dependendo da frequência de uso, do terreno e do peso do corredor. Para garantir uma boa escolha, observe os materiais do cabedal, preferindo tecidos duráveis e resistentes ao desgaste, como os sintéticos ou tramas de nylon.

A qualidade do solado também é importante; opte por solados com boa aderência e resistência à abrasão, como os feitos de borracha de carbono. Fique atento a sinais de desgaste no solado, no amortecimento e no cabedal, como rachaduras e perda de absorção de impacto, e substitua o tênis antes que ele comprometa a segurança da corrida.

3. Não se prenda a uma marca específica

Embora muitas pessoas tenham preferência por certas marcas, experimentar diferentes modelos pode ser vantajoso. Cada fabricante possui tecnologias e designs distintos, e algumas opções podem se ajustar melhor ao formato do seu pé.

Por exemplo, algumas marcas utilizam diferentes sistemas de amortecimento, como gel, espuma ou cápsulas de ar, cada um com suas características. Além disso, o formato do cabedal, a largura do calçado e a altura do arco variam de marca para marca, por isso, testar diversas opções garante que você encontre o melhor ajuste e conforto.

2. Defina seus objetivos de corrida

Os objetivos que você tem para a corrida afetam diretamente a escolha do tênis. Para treinos longos e maratonas, um modelo com bom amortecimento e durabilidade é essencial para proporcionar conforto durante horas de corrida.

Já para corridas curtas e provas rápidas, o foco deve ser em leveza e resposta rápida. Se você corre apenas por recreação, pode priorizar o conforto e o amortecimento, enquanto para quem busca performance em competições, a estabilidade e a leveza são fundamentais. Com objetivos bem definidos, fica mais fácil restringir as opções e encontrar o tênis perfeito.

1. Consulte especialistas ou corredores experientes

Obter recomendações de quem entende do assunto facilita a escolha do tênis ideal. Treinadores e fisioterapeutas podem ajudar a identificar suas necessidades, orientando sobre características específicas do calçado que favorecem seu estilo de corrida.

Vendedores de lojas especializadas costumam ser treinados para sugerir tênis adequados com base em fatores como pisada e terreno. Além disso, conversar com outros corredores é uma ótima forma de obter insights sobre marcas e modelos que funcionam bem para diferentes tipos de corrida, proporcionando uma experiência mais segura e confortável.

Conheça alguns dos modelos de tênis de corrida mais recomendados

A Centauro oferece uma seleção de tênis de corrida de alta qualidade, ideais para todos os tipos de corredor. Aqui estão alguns modelos recomendados que atendem a diferentes necessidades, tipos de pisada e preferências de amortecimento. Cada um deles traz tecnologias específicas para garantir conforto, desempenho e segurança.

Nike Air Zoom Pegasus 41

O Nike Air Zoom Pegasus 41 é um modelo clássico e versátil, ideal para corredores com pisada neutra que buscam leveza e responsividade. Sua unidade Air Zoom no antepé e o amortecimento em espuma oferecem uma corrida confortável e bem amortecida, especialmente em asfalto e terrenos regulares. O Pegasus 41 é indicado tanto para iniciantes quanto para corredores experientes, sendo uma escolha sólida para treinos diários e provas de média distância.

ASICS Gel-Nimbus 26

Para quem prioriza o conforto em corridas longas, o ASICS Gel-Nimbus 26 é uma excelente opção. Este modelo é conhecido por seu amortecimento de alta qualidade, graças à tecnologia Gel que absorve o impacto e oferece máxima proteção para as articulações. Ideal para corredores de longa distância e com pisada neutra, o Nimbus 26 proporciona uma experiência de corrida suave e acolchoada, sendo especialmente indicado para quem corre em asfalto ou superfícies duras.

Olympikus Corre 4

O Olympikus Corre 4 é uma opção versátil e acessível para corredores que buscam leveza e flexibilidade em um modelo unissex. Ele é ideal para treinos diários e corridas rápidas, com solado em borracha antiderrapante e palmilha que proporciona conforto sem comprometer a leveza. Seu design permite grande adaptabilidade, sendo indicado para terrenos variados e para quem busca um bom custo-benefício sem abrir mão da qualidade.

Adidas Ultraboost 5

Para corredores que desejam o máximo em amortecimento e retorno de energia, o Adidas Ultraboost 5 é uma ótima escolha. Com a famosa tecnologia BOOST, ele proporciona um amortecimento responsivo e duradouro, ideal para corridas longas e treinos intensos. O cabedal Primeknit oferece ajuste firme e confortável, adaptando-se bem ao formato do pé. Este modelo é recomendado para corredores com pisada neutra que buscam alta performance e conforto em asfalto.

Nike Air Winflo 11

O Nike Air Winflo 11 é ideal para corredores de curta e média distância que buscam estabilidade e amortecimento leve. Com a tecnologia Air na região frontal, ele proporciona ótima absorção de impacto, especialmente para quem corre em superfícies duras. O Winflo 11 é uma excelente escolha para quem busca segurança e um bom ajuste nos pés, sendo indicado tanto para treinos diários quanto para iniciantes que desejam um modelo confortável e acessível.

Cada um desses tênis de corrida está disponível na Centauro e oferece características específicas para diferentes tipos de pisada, terrenos e objetivos de corrida. Visite nosso site ou passe em uma de nossas lojas para experimentar esses modelos e encontrar o tênis ideal para a sua prática esportiva!

Veja mais: https://www.youtube.com/watch?v=iIxiKrE2FFU

A escolha do tênis de corrida ideal requer atenção a diversos fatores, como o tipo de pisada, o terreno, o nível de amortecimento e os objetivos do corredor. Seguir estas 10 dicas detalhadas ajudará a encontrar o calçado certo para suas necessidades, oferecendo conforto, segurança e alto desempenho. Um tênis adequado não só melhora a experiência de corrida, mas também protege o corpo, permitindo que você aproveite ao máximo cada passo.

Encontre o tênis de corrida ideal na Centauro!

Na Centauro, você encontra uma seleção completa de tênis de corrida para todos os perfis de corredor – seja para quem está começando ou para atletas que buscam alta performance.

Com opções que atendem a diferentes tipos de pisada, terrenos e preferências de amortecimento, a Centauro oferece as principais marcas e tecnologias para garantir mais conforto, proteção e desempenho nas suas corridas. Acesse nosso site ou visite a loja mais próxima e converse com nossos especialistas para encontrar o tênis perfeito para o seu estilo de corrida!

Fontes: Nike , OrtoCity , Ativo , Dr. Fábio Hirata , Folha Vitória , Ativo , Corrida Perfeita , O Globo , GE Globo , YouTube Centauro , Ativo , GE Globo , BoaForma , O2Corre , Ativo , Scielo , Brazilian Journal of Development .