12 Dicas para Escolher o Tênis Ideal para sua Corrida

Para ajudar você a tomar essa decisão com confiança, reunimos 12 dicas que vão orientá-lo a identificar o modelo ideal para suas necessidades. Afinal, com o tênis certo nos pés, você poderá se concentrar em correr mais rápido e por mais tempo, sem se preocupar com o desconforto ou com o risco de lesões.

12. Entenda seu tipo de pisada

Saber qual é o seu tipo de pisada é o primeiro passo na busca pelo tênis ideal. Existem três tipos principais de pisada: neutra, pronada e supinada.

A pisada neutra ocorre quando o pé toca o solo com a parte central, distribuindo o peso de forma uniforme desde o calcanhar até os dedos. Cerca de 45% dos corredores possuem esse tipo de pisada, e os tênis indicados geralmente têm amortecimento equilibrado e boa estabilidade.

Já a pisada pronada, caracteriza-se pela rotação do pé para dentro durante a corrida, fazendo com que o peso seja transferido para a parte interna. Quem possui essa característica pode se beneficiar de calçados que oferecem suporte de estabilidade, ajudando a corrigir o movimento excessivo e prevenir lesões.

Se você busca um tênis que ofereça mais suporte ao longo da corrida, modelos como o ASICS Gel-Kayano 31 são ideais.

Outro tipo de pisada é a supinada, sendo o oposto da pronação, onde o pé tende a girar para fora ao tocar o solo. Isso faz com que o peso seja transferido para a parte externa do pé. Corredores com pisada supinada devem optar por tênis que proporcionem maior amortecimento, absorvendo o impacto de forma eficaz e reduzindo o estresse nas articulações.

Para descobrir o tipo de pisada, é recomendável realizar um teste em lojas especializadas, consultar um profissional ou analisar o desgaste de um tênis antigo. Caso as áreas mais gastas estejam na parte interna, indica pronação; se forem na parte externa, supinação.

11. Considere o terreno onde costuma correr

O tipo de terreno em que você pratica a corrida é determinante na escolha do tênis, pois impacta diretamente na performance e no conforto.

Para quem corre em asfalto e outras superfícies duras, o impacto é consideravelmente maior. Portanto, o ideal é buscar modelos com bom amortecimento para absorver o choque e proteger as articulações.

Se o foco é correr em trilhas ou terrenos irregulares, os tênis com tração robusta e solado mais resistente são os mais indicados. Esses modelos fornecem estabilidade adicional e ajudam a evitar escorregões ou tropeços em superfícies acidentadas. Além disso, é interessante terem proteção extra para resistir a possíveis impactos com pedras e raízes.

Nas esteiras, por sua vez, o terreno é mais macio, mas ainda assim é importante optar por calçados que ofereçam suporte adequado. Escolher modelos com amortecimento moderado e boa ventilação contribui para um treino mais confortável e seguro.

Para corredores que alternam entre diferentes superfícies, como asfalto, trilha e esteira, modelos como o Corre 4 são uma ótima escolha. Com um design que equilibra amortecimento e tração, ele se adapta aos vários tipos de terreno, oferecendo conforto e estabilidade em diversas condições.

10. Priorize o conforto

O conforto deve ser uma prioridade na escolha de qualquer tênis de corrida. O calçado ideal é aquele que se ajusta bem aos pés, sem apertar e sem deixar folgas exageradas.

Ao experimentar, certifique-se de que há um espaço de aproximadamente meio centímetro entre o dedo mais longo e a ponta do tênis. Isso é importante, pois os pés tendem a inchar durante a corrida.

Um ajuste firme ao redor do calcanhar e do mediopé é essencial para evitar deslizamentos, enquanto os dedos devem ter liberdade para se mexer, prevenindo problemas como bolhas ou unhas encravadas.

Por fim, não se contente em apenas calçar o tênis; caminhe ou corra alguns passos para avaliar como ele se comporta em movimento. O tênis que parece confortável parado pode se comportar de maneira diferente durante a corrida.

9. Avalie o nível de amortecimento

O amortecimento é responsável por absorver o impacto e proteger as articulações. O nível de amortecimento ideal depende de vários fatores, incluindo o peso do corredor e a preferência pessoal.

Para corredores que priorizam o conforto durante longas distâncias, um tênis com amortecimento macio pode ser a melhor escolha, pois ajuda a reduzir o impacto e proporciona uma sensação de suavidade.

Já para aqueles que preferem sentir o solo durante a corrida, um amortecimento mais firme oferece melhor resposta e estabilidade, favorecendo uma pisada mais eficiente.

Além disso, há opções que equilibram amortecimento e resposta, sendo recomendadas para corredores que buscam versatilidade, combinando conforto e performance em diferentes situações.

8. Verifique o peso do tênis

O peso do tênis pode impactar tanto o desempenho quanto o nível de conforto. Modelos mais leves são indicados para treinos de velocidade e competições, já que facilitam a movimentação e reduzem o cansaço.

No entanto, os tênis mais leves geralmente apresentam menor amortecimento, o que pode não ser ideal para corridas de longa distância. Para quem busca maior proteção para as articulações ou está se recuperando de lesões, modelos com mais amortecimento - embora mais pesados - oferecem maior conforto e segurança para treinos prolongados.

7. Não se esqueça da durabilidade

A durabilidade do tênis de corrida é um aspecto que deve ser levado em consideração, especialmente para corredores frequentes. Em geral, tênis de alta qualidade duram entre 600 e 800 quilômetros antes de começarem a perder suas propriedades de amortecimento e suporte.

Se o uso for em superfícies mais abrasivas, como trilhas, o desgaste pode ocorrer mais rapidamente, exigindo modelos mais resistentes projetados especificamente para essa finalidade.

Dessa forma, investir em tênis de boa qualidade pode ser mais econômico a longo prazo, principalmente quando analisamos a possibilidade de substituição frequente (dependendo da intensidade e regularidade dos treinos).

6. Experimente o tênis no fim do dia

Os pés tendem a inchar ao longo do dia, o que simula melhor as condições de uma corrida. Por isso, é recomendável experimentar os tênis no fim do dia para garantir que o tamanho escolhido proporcionará conforto durante a corrida. Esse detalhe pode ajudar a evitar a compra de um tênis que se torne apertado ou desconfortável após algumas horas de uso.

Além disso, o inchaço dos pés durante as atividades físicas é algo comum, principalmente em treinos de alta intensidade ou longas distâncias. Ao testar o calçado nesse momento, você consegue escolher um modelo que ofereça a folga ideal para os dedos e um ajuste confortável ao redor do calcanhar, minimizando a chance de bolhas e unhas encravadas.

5. Opte por modelos que oferecem boa ventilação

Tênis com materiais respiráveis são essenciais para manter os pés secos e confortáveis. A ventilação adequada ajuda a evitar o acúmulo de suor, que pode causar bolhas e irritações.

Modelos com malha (mesh) na parte superior são uma excelente escolha, pois permitem a circulação de ar e mantêm os pés frescos, especialmente em dias quentes ou em corridas mais longas.

Uma boa ventilação não só contribui para o conforto térmico, como também reduz o risco de proliferação de bactérias causadoras de mau odor e infecções. Além disso, a circulação de ar adequada ajuda a preservar o estado interno do tênis, prevenindo o desgaste acelerado dos materiais devido à umidade excessiva.

4. Consulte um especialista

Consultar um especialista pode fazer toda a diferença na escolha do tênis de corrida. Profissionais em lojas de calçados esportivos ou treinadores de corrida são capazes de avaliar as necessidades específicas de cada corredor, considerando fatores como tipo de pisada, terreno, objetivos de corrida e histórico de lesões.

Esses especialistas podem recomendar modelos que atendam melhor às suas necessidades e ajudar a encontrar o tênis mais adequado para o seu perfil.

Leia também: Correr sem lesões: Técnicas e dicas para treinos seguros

3. Não baseie sua escolha apenas na estética

Embora a aparência seja um fator atraente, a funcionalidade deve ser a prioridade. O tênis ideal deve atender às exigências do corredor em termos de conforto, suporte e desempenho, independentemente do design. Lembre-se de que o tênis certo pode prevenir lesões e melhorar a performance, proporcionando uma experiência de corrida mais segura e agradável.

Tênis com design moderno e cores vibrantes podem chamar a atenção, mas o que realmente importa é o desempenho que eles oferecem nos treinos e competições. Priorizar o ajuste, a ventilação, o amortecimento e a durabilidade garantirá uma escolha mais alinhada com suas necessidades.

2. Escolha tênis específicos para o seu nível de corrida

O nível de experiência do corredor é um dos fatores mais importantes na hora de escolher o tênis adequado. Corredores iniciantes, intermediários e avançados têm necessidades diferentes em relação ao calçado, que devem ser levadas em consideração para garantir conforto, desempenho e prevenção de lesões.

Corredores iniciantes devem priorizar modelos com maior amortecimento e suporte. Isso ajuda a minimizar o impacto nas articulações e oferece mais segurança em cada passada. Para quem está começando, é comum que a técnica de corrida ainda esteja em desenvolvimento, e o calçado certo pode oferecer o suporte necessário para compensar erros de postura e pisada, além de reduzir o cansaço.

O ASICS Gel-Nimbus 26, por exemplo, é ideal para quem procura conforto e impacto reduzido durante longas distâncias.

Já corredores intermediários podem preferir um tênis que combine amortecimento com uma resposta mais rápida. Esse perfil de praticante tende a variar seus treinos, alternando entre corridas de resistência e treinos de velocidade, e precisam de um tênis versátil que ofereça tanto proteção quanto eficiência.

Modelos como o ASICS Novablast 4, com um excelente retorno de energia e leveza, são indicados para quem já corre com regularidade e deseja aprimorar a performance.

Por fim, corredores avançados, focados em competições e na quebra de recordes pessoais, buscam tênis de alta performance com o máximo de retorno de energia e leveza. Esses atletas já possuem uma técnica apurada e precisam de modelos que otimizem a biomecânica da corrida, os quais serão abordados a seguir.

1. Invista em tênis de alta performance para competições

Se o seu objetivo é competir ou melhorar seus tempos, considere investir em tênis projetados para performance máxima. Esses modelos são projetados com foco na otimização da eficiência e velocidade, oferecendo tecnologias avançadas que ajudam o corredor a alcançar seu melhor desempenho em provas.

Um dos principais benefícios dos tênis de alta performance é o retorno de energia proporcionado por suas entressolas com tecnologias avançadas. Materiais como espumas ultraleves e placas de carbono ajudam a impulsionar o corredor para frente, reduzindo o esforço necessário a cada passada. Isso resulta em uma corrida mais rápida e eficiente, com menos fadiga muscular.

A linha Metaspeed da ASICS, por exemplo, é focada em corredores que buscam melhorar a eficiência das passadas, oferecendo uma combinação de leveza e amortecimento que ajuda a atingir alta velocidade.

Da mesma forma, a linha Nike Alphafly é conhecida por proporcionar um excelente retorno de energia, ideal para quem quer bater recordes pessoais em provas. Esse modelo tem sido amplamente utilizado por atletas de elite em competições ao redor do mundo.

Seguir essas dicas pode ajudar tanto iniciantes quanto corredores experientes a encontrar o modelo certo, garantindo uma experiência mais segura e agradável nos treinos e competições.

Com o calçado adequado, o corredor terá mais conforto, proteção e confiança para superar seus próprios limites, seja no asfalto, trilha ou pista de competição.

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Fonte: Scielo , GE Globo , Nike , UOL