10 motivos para você praticar corrida como esporte regular

Já experimentou calçar os seus tênis e sentir o entusiasmo de uma boa corrida? Uma das formas de exercício mais populares do mundo, correr é uma prática que vai além de manter a forma, é um passaporte para um você mais saudável e feliz.

Como um exercício aeróbico de intensidade moderada a vigorosa, ela oferece inúmeros benefícios fisiológicos, psicológicos e cardiovasculares. Mas não se engane: você não precisa ser um maratonista para colher esses benefícios.

Apenas vinte minutos de atividade diária já são suficientes para fazer seu coração bombear e proporcionar um ótimo exercício para seus músculos. Além disso, correr é uma prática que não requer muito investimento para começar. Basta ter vontade!

Pensando em te motivar nessa caminhada, a Centauro explora 10 benefícios da corrida, analisando como esse simples exercício pode transformar seu corpo e mente.

Como começar a correr?

Antes de iniciar um novo plano de exercícios, é essencial consultar um médico, especialmente se você não tem sido ativo ou tem preocupações de saúde.

Comece devagar e com segurança: inicie com caminhadas enérgicas de 30 minutos, de três a cinco vezes por semana. À medida que se sentir mais confortável, gradualmente introduza períodos de corrida.

O foco principal é manter-se ativo, independentemente do ritmo. Aos poucos, você pode ir ajustando a frequência, a distância e a intensidade da corrida conforme seus objetivos e motivação pessoal.

10 motivos para você praticar corrida como esporte regular

Correr pode transformar sua força , condicionamento físico, bem-estar mental e até mesmo sua longevidade. Quando você se torna um corredor, isso não apenas altera sua vida, mas também melhora cada aspecto dela de maneira surpreendente.

Confira 10 incríveis benefícios de praticar corrida como esporte regular.

10. Dose extra de Vitamina D

Correr em meio à natureza é uma excelente forma de aumentar os níveis de vitamina D, um nutriente que previne a fraqueza muscular, dores ósseas, queda de cabelo e alterações de humor.

Além disso, calçar os tênis e aproveitar o ar fresco para correr proporciona uma oportunidade perfeita para desfrutar dos incríveis benefícios terapêuticos da natureza.

Segundo um estudo publicado na revista Environmental Science & Technology , pessoas que se exercitam ao ar livre ganham mais energia e experimentam uma redução nos sentimentos de depressão – além de se sentirem mais motivados a manter a rotina de exercícios.

9. Alivia e acalma

É comum se sentir mais relaxado e cheio de energia após uma corrida. Afinal, correr é frequentemente apontada como uma atividade que alivia a mente e reduz o estresse e a ansiedade.

Aliás, um experimento interessante da marca Asics monitorou as ondas cerebrais dos participantes antes e depois de uma corrida de apenas 20 minutos. Os resultados foram impressionantes: essa breve corrida reduziu os níveis de estresse cognitivo em 58%.

8. Melhora o sono

Estudos sobre corrida e sono frequentemente destacam que correr regularmente tem um impacto positivo na hora de tirar aquele descanso. Isso acontece porque os corredores tendem a adormecer mais rapidamente, dormir mais profundamente e acordar menos durante a noite.

No entanto, vale notar que exercitar-se vigorosamente muito perto da hora de dormir pode ter o efeito oposto. Portanto, se você terminar seu treino de alta intensidade pelo menos uma hora antes de dormir, pode esperar uma noite de sono restauradora.

7. Eleva a qualidade da sua imunidade

Com apenas 20 minutos diários de atividade moderada, é possível alcançar os benefícios da corrida para o sistema imunológico .

Como visto anteriormente, correr ajuda a reduzir o estresse, o que consequentemente diminui os níveis de cortisol, um hormônio que suprime a imunidade. Além disso, o aumento da circulação sanguínea estimula a produção de glóbulos brancos, essenciais na defesa contra infecções.

Outra vantagem é que corredores geralmente seguem dietas de alta qualidade, ricas em nutrientes e alimentos integrais, fundamentais para um sistema imunológico robusto.

6. Ajuda na prevenção contra vários tipos de câncer

Embora a corrida não seja um remédio para o câncer, diversas pesquisas indicam que pode ajudar significativamente na sua prevenção.

Um estudo da revista Cancers informou que praticar exercícios pode reduzir em até 70% o risco de desenvolver câncer de cólon, e de 30% a 40% o risco de câncer de mama, além de diminuir o risco geral de câncer de próstata em até 65%. Os pesquisadores também concluíram que o exercício pode ser uma parte complementar importante no tratamento médico de pacientes com câncer.

Em outra pesquisa realizada com quase 1,5 milhão de participantes, foi constatado que o exercício regular pode prevenir mais de 20 tipos diferentes de câncer.

Entre os participantes que se dedicavam a atividades moderadas a vigorosas, os corredores se destacaram com os maiores benefícios: reduções significativas de até 46% no risco de câncer de esôfago, 26% de câncer de pulmão e fígado, além de proteção contra câncer de cólon, rim e bexiga.

5. Perda de peso

Problemas com peso? Correr é uma maneira eficaz de queimar calorias e se livrar dos quilos indesejados. Como um exercício de alta intensidade, a corrida queima mais calorias por minuto do que a maioria das outras formas de exercício cardiovascular. Além disso, correr eleva seu metabolismo, o que significa que você continua queimando calorias mesmo após o término do treino.

4. Fortalecimento do corpo

Quando você se exercita correndo, seu corpo inteiro colhe os frutos. A atividade concentra-se principalmente nos membros inferiores, fortalecendo músculos como quadríceps, panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e os flexores do quadril.

Com a repetição dos movimentos, você aumenta a força muscular, melhora sua velocidade e equilíbrio e reduz o risco de lesões.

Aliás, ao contrário do que muitos pensam, correr não causa danos às articulações. Pesquisas da Universidade de Stanford mostraram que corredores recreativos têm menos desgaste nas articulações do que não corredores, destacando como a corrida pode até mesmo fortalecer os joelhos e outras juntas ao longo do tempo.

3. Mente esperta

Os benefícios da corrida para a mente também são dignos de nota. Pesquisas no Psychonomic Bulletin and Review destacaram algumas evidências de que o exercício regular pode reduzir significativamente o declínio mental relacionado à idade.

Além disso, o Frontiers in Aging Neuroscience informou que adultos com mais de 50 anos que praticam exercícios aeróbicos experimentam melhorias significativas na função cognitiva e no fluxo sanguíneo cerebral.

Outro estudo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease descobriu que pessoas que corriam 24 km por semana tinham um risco 40% menor de morrer de Alzheimer em comparação com não corredores. Esse efeito protetor é atribuído ao aumento do fluxo sanguíneo e da absorção de oxigênio durante a corrida.

2. Prevenção contra diabetes

Pré-diabetes e diabetes são condições que podem ser combatidas com um simples passo à frente: a corrida. Pesquisas mostram que aqueles que correm regularmente têm muito menos chances de desenvolver diabetes tipo 2 .

Homens de 35 a 75 anos, por exemplo, mostraram um risco até 95% menor, especialmente os mais jovens, graças aos benefícios do controle de peso e da regulação da glicose que a corrida proporciona.

1. Aumenta a longevidade

Correr não é apenas um exercício; é um elixir de vida. Aqueles que continuam correndo não só preservam suas habilidades físicas, mas também prolongam sua jornada na estrada da vida.

Estudos revelam que até mesmo pequenas doses de corrida podem ter um impacto significativo na sua longevidade.

Um estudo do International Journal of Environmental Research & Public Health conduzido com 4.400 participantes mostrou que aqueles que corriam regularmente por pelo menos 75 minutos por semana tinham uma vantagem significativa sobre os que mal se movimentavam.

Enquanto isso, outro estudo com 55.000 pessoas concluiu que correr três vezes por semana, com uma média de apenas 17 minutos por vez, reduz o risco de ataque cardíaco fatal ou derrame em 55%.

Cuidados para correr

Embora correr seja uma atividade simples, há importantes considerações antes de começar a dar suas passadas.

Primeiramente, estar adequadamente vestido e calçado é essencial. Os tênis são fundamentais para absorver o impacto de cada passo. Escolha um par de tênis de corrida que não apenas seja confortável, mas também ofereça o suporte necessário para seus pés.

Além dos tênis, opte por roupas leves, como shorts e camisetas que proporcionem suporte durante atividades de alto impacto. Não se esqueça de acessórios essenciais como garrafas de água e viseiras para tornar seu treino mais confortável e eficaz.