10 Dicas Práticas para Começar a Correr Hoje Mesmo

Não é segredo para ninguém que a corrida é um exercício completo. Ela contribui com a saúde cardiovascular, alivia o estresse acumulado com a correria do dia a dia, reduz os níveis de ansiedade e depressão, auxilia na perda de peso e no fortalecimento muscular, melhora a qualidade do sono, entre muitos outros benefícios, motivos que podem te convencer a praticar a corrida como um esporte regular.

Além disso, a corrida é uma atividade física democrática, pois pessoas de qualquer idade ou condicionamento físico podem participar. Basta um bom par de tênis e muita disposição.

10 Dicas para Começar a Correr Hoje Mesmo

Começar a correr é fácil, mas transformar a corrida em um hábito constante e prazeroso pode ser um verdadeiro desafio. Isso porque, no início, é comum enfrentar dores musculares, fadiga e a sensação de que o progresso é lento.

Esses obstáculos podem desmotivar, e muitos desistem antes mesmo de experimentar realmente os benefícios que essa prática traz. No entanto, com a abordagem correta e a mentalidade certa, é possível superar essas barreiras e tornar a corrida uma parte essencial da sua rotina.

Para alcançar esse objetivo, é importante entender que todo corredor passa por uma fase de adaptação. É preciso ter paciência e respeitar os limites do corpo, lembrando que a consistência é mais valiosa do que a intensidade no começo.

As dicas a seguir foram desenvolvidas para vencer esses primeiros desafios. Com um suporte técnico e motivacional, é possível dar o impulso necessário para que a corrida se torne uma atividade prazerosa e sustentável a longo prazo.

10. Planeje sua corrida

Antes de tudo, você precisa planejar seu percurso. O local, a intensidade e a distância implicam diretamente no seu rendimento; por isso, são determinantes que devem ser ajustadas conforme sua evolução. Caso contrário, exagerar de primeira pode levar a lesões.

Para iniciantes, o ideal é começar aos poucos, planejando um percurso mais curto e procurando por um local mais plano, além de alternar entre corrida e caminhada. Dessa forma, seu corpo não vai cansar tanto e, quando estiver mais forte, você pode ajustar seu ritmo e aumentar seu percurso.

9. Use roupas confortáveis

O principal empecilho na vida do corredor são as roupas apertadas e desconfortáveis. Usar roupas adequadas fará toda a diferença, pois não pesará no corpo, permitirá que sua pele respire e não prenderá seus movimentos. Assim, você ficará mais livre e apto para correr.

Logo, opte por roupas leves e confortáveis, como as que encontra no catálogo da Centauro. Dessa forma, sua experiência com a corrida será muito mais prazerosa.

8. Escolha o tênis perfeito para você

Existe o ditado popular “a cada um o seu cada qual” ou, neste caso “a cada corredor o seu tênis”.

Bem, achar o tênis perfeito é o principal segredo da corrida, pois ele te dá o suporte necessário e impede que se machuque. Logo, um tênis que se adeque a sua pisada e gosto é o principal investimento que um corredor pode fazer.

Aqui na Centauro, trabalhamos com os mais diversos tipos de tênis e preços, venha conhecer nosso catálogo e encontre seu par de tênis perfeito.

7. Não esqueça de alongar-se

O alongamento prepara seu corpo antes de realizar qualquer atividade que exija muito esforço. O simples ato de se alongar reduz os riscos de lesões, por isso devemos nos alongar antes e depois de uma atividade física.

Antes de correr, ele ajuda a aumentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, além de melhorar a circulação sanguínea nos músculos. Por outro lado, após a atividade, o alongamento auxilia na recuperação muscular, aliviando a sensação de rigidez e ajudando a reduzir as dores pós-exercício.

Uma boa prática é dedicar de 5 a 10 minutos para alongar os principais grupos musculares utilizados na corrida, como panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

6. Corra escutando música

Correr enquanto escuta música contribui para o relaxamento da mente e do corpo, ajudando você a lidar melhor com o exercício e com o medo de não conseguir.

Além de ajudar a manter o ritmo e proporcionar uma sensação de companhia durante a corrida, a música pode tornar a atividade mais divertida e motivadora. Por isso, escolha playlists que combinem com o seu objetivo e mantenham sua motivação em alta.

E, para garantir liberdade de movimento, use acessórios como pochetes ou braçadeiras para carregar seus dispositivos com segurança, sem comprometer sua performance.

5. Mantenha sua respiração constante

Já sentiu como se não conseguisse respirar ou uma dorzinha embaixo da costela? Se sim, isso pode ser causado por uma respiração inadequada. Você precisa manter a calma e estabilizar sua respiração, não se desespere, pois ficar mais ofegante pode piorar a situação.

Nessas horas, a música pode ser sua aliada. Coloque um ritmo mais calmo quando perceber essas sensações e sincronize sua respiração com a música, expirando e inspirando devagar.

Outra dica importante é focar em respirar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo, garantindo que seu corpo receba oxigênio suficiente para manter o desempenho. Inspire profundamente, enchendo o abdômen, e expire de maneira controlada, o que ajuda a evitar o acúmulo de tensão no diafragma.

Com o tempo, a respiração ritmada se tornará automática, melhorando não só seu conforto durante a corrida, mas também sua resistência a longas distâncias.

4. Esteja com os exames em dia

Para iniciar qualquer atividade física, é essencial estar com os exames em dia. Só assim você saberá se está apto para praticar um exercício ou não, especialmente a corrida, que exige condições cardíacas e respiratórias adequadas.

Além disso, manter uma alimentação equilibrada e regrada, com menos gordura e açúcar, contribui para melhores resultados e mais ânimo para realizar o exercício físico.

3. Hidrate-se

Ao correr, seu corpo transpira, ou seja, você perde líquido e, consequentemente, desempenho. Quando estamos desidratados, ficamos mais letárgicos, nosso corpo demora mais para responder aos comandos e nos cansamos mais rapidamente.

Por isso, é muito importante levar sempre uma squeeze ou garrafa de água como companhia, assim você se manterá hidratado ao longo do percurso e conseguirá aproveitar mais.

2. Procure por ferramentas de monitoramento

Se você deseja acompanhar seu progresso e tornar seus treinos mais eficientes, vale a pena explorar algumas ferramentas de monitoramento disponíveis no mercado.

Aplicativos para celular e relógios esportivos oferecem funcionalidades como medição de frequência cardíaca, cálculo de calorias queimadas, controle de tempo e velocidade, tudo em tempo real. Esses recursos podem ser valiosos para entender melhor sua evolução e ajustar os treinos conforme necessário.

No início, ferramentas básicas já são suficientes para acompanhar seu desempenho. Conforme você ganha mais experiência e condicionamento, investir em um monitor de frequência cardíaca mais avançado pode ajudar a otimizar sua performance e garantir que você esteja treinando nas zonas de intensidade ideais para o seu objetivo.

1. Trace metas e crie uma rotina

Praticar exercício físico é essencial, mas pode ser difícil devido às correrias do dia a dia. Por isso, a corrida é a atividade perfeita, pois é fácil de encaixá-la na rotina diária e até os mais ocupados conseguem. O grande desafio é que você precisa saber organizar uma rotina e traçar metas.

Organize a sua rotina de forma que a corrida se encaixe no seu tempo livre, sem interferir em suas demandas fixas. Trace metas alcançáveis, como correr 3x na semana, dessa forma você mantém certa constância e pode evoluir mais rapidamente.

A Prática Leva à Perfeição na Corrida

Criar o hábito de correr pode ser desafiador, mas com essas dicas e os equipamentos adequados, você estará pronto para superar seus limites e começar a correr hoje mesmo.

É importante lembrar que cada corredor tem seu próprio ritmo de evolução. Não se compare com os outros; seu principal adversário é você mesmo, e cada pequeno avanço deve ser comemorado. Respeite e confie no seu processo.

Dê-se tempo para adaptação e aproveite-o. Transforme sua vida com a corrida e curta os inúmeros benefícios dessa atividade maravilhosa, que vão desde a melhoria do condicionamento físico até a sensação de bem-estar e satisfação pessoal.

E a Centauro está aqui para apoiar suas conquistas com os melhores produtos e informações, seja para quem está começando agora ou para quem já busca se aperfeiçoar no esporte. Não perca tempo e coloque em prática nossas dicas — boa corrida e nos vemos na linha de chegada!

Fontes: Dr. Drauzio Varella ; InfoMoney ; CNN Brasil